Как бороться с зависимостью от гаджетов: советы эксперта

накануне, 6 февраля, прошел всемирный день отказа от мобильного телефона. по этому случаю клинический психолог михаил хорс рассказал, как начать бороться с зависимостью от гаджетов и в чем польза «диджитал детокса».

по словам эксперта, в первую очередь важно признать, что такая зависимость вообще есть. большинство людей считают, что сидят в гаджетах, потому что сами так хотят, а признать зависимость – это значит признать, что вы потеряли контроль.

- стоит установить программу, которая считает количество часов (проведенных пользователем в гаджетах), если она не вшита в сам телефон. и посмотреть, на что тратится время, на какие ресурсы, и посчитать, сколько это времени за год. потом вспомнить все недоделанные дела и ужаснуться, сколько времени человек сидит в соцсетях и при этом маме не позвонил, полку не прикрутил и так далее, - цитирует издание rt слова психолога.

эксперт посоветовал умножить время, проведенное в телефоне, на свою часовую зарплату, чтобы посмотреть, сколько денег вы потеряли, сидя в социальных сетях, вместо того чтобы потрудиться или активно отдохнуть.

- необходимо разделить два понятия – «я хочу» и «меня туда тянет зависимость». важно встать во вторую позицию. чтобы понять, какие есть дела, - написать список «чего я хочу». например, «я хочу сбросить десять лишних килограммов». сразу задаем себе вопрос: «мне телефон помогает в этом или мешает»? мешает, потому что он мою активность ограничивает. следующее: «я хочу занять новую должность на работе. сидение в телефоне помогает или мешает?» и каждый раз смотреть, пододвигает ли сидение в телефоне к целям, - советует михаил хорс.

по мнению психолога, если человек всего этого хочет, но его тянет к телефону, значит это хочет не он, а его тянет, как алкоголиков тянет к бутылке, а курильщиков к сигарете. поэтому важно понимать сразу, что на пути этой детоксикации будут трудности.

- сам по себе телефон не враг. если им пользоваться разумно, он может и помочь. за один раз не выйдет, и при позиции, что «я сейчас легко со всем разберусь», происходит срыв, появляется чувство недовольства собой, чувство вины, негатив, злость на себя, и это еще больше мешает. стоит понять, что «у меня будут трудности, но я к ним готов», - заключил эксперт.

Источник